أبرز الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر

بواسطة | سبتمبر 11, 2014 | التغذية الصحية, الصحة النفسية, صيدلية الدواء | 0 تعليقات

إليكم بعض أنواع الأطعمة المهدئة، باحتوائها على فيتامينات وعناصر غذائية تساعد على التخلص من التوتر والقلق النفسيين، وكذلك على التخفيض من ارتفاع الضغط الدموي :
. – الموز : يحتوي على الكلسيوم المقاوم لارتفاع الضغط الدموي، كما يساهم في إفراز مادة السيروتونين المعروفة بهرمون السعادة. كما أن الموز يساعد على النوم.
.
– الحوامض : غنية بفيتامين C المعروف بتحفيزه للمناعة والمساعدة على التخلص من التوتر.
.
– الشكولاتة الداكنة : تفرز نوعا من الأندورفينات المسكنة و المضادة للاكتئاب.
.
– الفواكه الجافة : تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، البوتاسيوم والمنغنيز المعروفة كلها بمساهمتها في التخلص من التوتر (البرقوق والكركاع خصوصا).
.
– القمح الكامل : يساعد أيضا على إفراز هرمون السيروتونين، كما أنه غني بالكالسيوم والبوتاسيوم ومجموعة من الفيتامينات، خصوصا من الفئة B.
.
أطعمة مضادة للتوتر
 
.
– أسماك المياه الباردة : مثل السردين والسلمون ولانشون والتونة – كلها غنية بأحماض أوميغا 3 المهدئة –
.
– الكرفس أو الكرافس : يحتوي على العديد من المكونات المفيدة للصحة التي تساعد على التخفيض من ارتفاع الضغط الدموي (رغم احتوائه على البوتاسيوم) وإنتاج السيروتونين.
.
– مشتقات الحليب : غنية بمواد مهدئة كالكلسيوم والمنغنيز وفيتامينات B1 و B6. كما أنها تساعد على إفراز هرمون السعادة. .
.  للاستفسار حول بعض جوانب الموضوع المتناول، المرجو ترك تعليقكم أسفله